Alimentazione e dimagrimento post parto, ecco informazioni e accorgimenti molto importanti per la gestione corretta illustrati dalla dottoressa Elena Lionetti, Nutrizionista a San Giuliano Milanese.
La gravidanza, pur essendo un fenomeno fisiologico guidato dalla natura, genera quasi sempre ansie e paure.
Bisogna imparare ad accettare il corpo che cambia: il corpo della donna subisce un grande cambiamento per “far spazio” al nascituro.
Perdere i chili accumulati in gravidanza, è uno degli obbiettivi delle neo mamme, che non vedono l’ora di tornare al peso di partenza.
Dimagrimento dopo la gravidanza
Il parto, la gestione del bambino, l’allattamento mettono sotto pressione la mamma, per questo la dieta non deve essere un motivo in più di stress! Non abbiate fretta, dovete avere PAZIENZA, la dieta deve essere equilibrata, facile da gestire e fatta con buon senso.
La dieta, nonostante il dimagrimento deve avere un adeguato apporto di nutrienti sia qualitativamente che quantitativamente. Fare le scelte giuste a tavola fa bene non solo alla neo mamma, ma a tutta la famiglia.
Non esiste nessun alimento vietato o miracoloso in senso assoluto, ma variare il più possibile la scelta degli alimenti perché questo rappresenta un presupposto fondamentale per un’alimentazione equilibrata.
Fame incontrollata
Gestire un neonato porta via tante energie, spesso la fame aumenta, ma è del tutto normale!
Cosa faccio in questi casi? Mangiare. Mangiate il giusto a tavola e fate degli spuntini adeguati, avrete energia sufficiente per affrontare la giornata. Ci saranno giorni peggiori di altri, ma è normale. L’importante è non pasticciare con la prima cosa che capita sotto mano.
6 Consigli alimentari utili da seguire dopo la gravidanza:
- IDRATATEVI: bevete 2 litri di acqua al giorno. Aiutatevi con infusi o tisane drenanti, se l’acqua non va giù insaporirla con qualcosa. Evitate succhi, anche se sono 100 %, bibite e bevande zuccherate e/o gassate.
- FRUTTA & VERDURA non devono mancare ad ogni pasto (almeno 2 porzioni di frutta e 2 di verdure al giorno). Preferite quelle di stagione, contengono più minerali e vitamine.
- I CARBOIDRATI SONO LA SALVEZZA: non eliminateli! Sono la nostra fonte di energia, soprattutto in questo periodo non dobbiamo escluderli. Nelle diete low carb capita spesso di essere più irascibili, perchè i carboidrati determinano il rilascio di serotonina, l’ormone del buon umore!
- PROTEINE DI QUALITÀ: i secondi piatti devono essere composti da proteine ad alto valore biologico come carne, pesce, uova e legumi. Limitate salumi e formaggi per la loro praticità, basta un pò di organizzazione e si può mangiare bene, in modo facile.
- CONDIMENTI & GRASSI: usate l’olio extravergine, senza esagerare, preferendolo a crudo per mantenere le sue proprietà antiossidanti. Consumate frutta secca e semi durante gli spuntini, a colazione, nelle insalate o nelle zuppe; contengono Vitamina E che combatte i radicali liberi e favorisce il rinnovo cellulare, per avere capelli lucenti e una pelle luminosa.
- RIDURRE GLI ZUCCHERI SEMPLICI: riducete gli alimenti a elevato contenuto zuccherino o evitate di dolcificare le bevande (zucchero o saccarosio, miele, marmellata, gelatine di frutta, dolci, gelati, ghiaccioli, caramelle, bibite, succhi di frutta …)
Se vuoi migliorare la tua alimentazione, pensi di sbagliare qualcosa, non sai cosa mangiare o ti senti stanca, forse è meglio affidarsi a uno specialista che capirà le tue necessità e ti potrà aiutare ad elaborare un piano alimentare adeguato alle tue esigenze!
Articolo scritto dalla Dott.ssa Elena Lionetti
